08/07/2020
İnsanların, tarihin başlangıcından bugüne dek kendini ifade etmek ve geleceğe izler bırakmak için duvarlara yazı yazdığı gerçeğinin yanı sıra bugün “yazmak eyleminin” başka neleri sağlattığını değerlendirmek gerekirse şunları kaydetmek mümkündür;
*Travmalar sonucu hissedilen özellikle acı, öfke, korku, yetersizlik, değersizlik, yalnızlık, suçluluk, utanç vb. derin duyguların ifade edilerek kabule, umuda yer açılıp duygusal çöplerden ve yüklerden kurtulmayı, bu sayede bağışıklık sisteminin güçlenerek bazı psikolojik hatta biyolojik rahatsızlıkların, yaraların daha kolay ve hızlı iyileşebilmesini,
*Kişinin kendisine bile itiraf edemediği, içine atıp zihnini yoran sorunların kâğıda dökülerek somutlaşmasını ve böylece kör noktaları ile kaynaklarını fark ederek, kendisine dışarıdan bakarak daha iyi tanımasını, kendisiyle yüzleşmesini, dertleşmesini ve kat ettiği yolu fark etmesini,
*Maskelerinin esaretinden kurtularak özünü fark etmesini, içindeki çocuğa kulak vermesini, geçmişiyle daha barışık halde yaşamasını ve bugünde, anda kalabilmesini,
*Analiz ve stres yönetimi konusundaki kapasitesini güçlendirerek duygularını yönetebilmesini, sezgilerini geliştirerek kendi özgünlüğünü keşfedebilmesini,
*Hafızasını güçlendirerek beyninin her iki lobunu birden aktif şekilde kullanılabilmesini, odaklanma, ifade ve empati yeteneğinin artmasını,
*Karar vermesine ve hayallerini şekillendirmesine yardımcı olarak neyi istediği kadar neyi istemediğini ve nereye ait olduğu ile neleri değiştirebileceğini netleştirmesini,
*Varoluşsal kaygıları ve boşluk duygusu ile baş etmesini, yavaşlayabilmesini ve yaşam motivasyonunun düştüğü zamanlarda kendisine özel bir yol haritası sunabilmesini,
* Kendisinden memnun olma hali ile esenlik ve güven duygusu hissetmesini sağlatmaktadır.
Özetle; “Therapeutic writing"; yazı terapisi yani yazının iyileştirici gücü ve kalemin terapistliği ile travmalarla donan ve sıkışan duygular sağaltılarak ifade bulduğunda ruhsal ve kimi zaman da bedensel iyileşmelerin daha kolay gerçekleşmesi mümkün olabilmektedir. Hedefleri yazmaksa beynimize bilinçaltı düzeyde onlara ulaşmak için gerekli olan araçları ve fırsatları işaretleyerek gerçekleşme olasılığını arttırabilmektedir. Ancak daha ağır ruhsal yaralanmalarda, tıpkı birçok iyileşme metodu için geçerli olduğu gibi, “Yazarak İyileşme”nin de profesyonel bir destekle beraber uygulanabilir bir yöntem olduğunu vurgulamak gerekir.
Yukarıdaki bilgilere paralel olarak yazmak bana göre; bize kendimizi tanıma yolculuğumuzda bilinçaltımıza takılanları görebilmeyi, içseslerimizi duyabilmeyi, ruhumuzun fısıltılarını dinleyebilmeyi sağlatırken kendimizi hangi konularda onarma ve iyileştirme durumunda olduğumuzu da bize gösterir ki kendimizden kaçmak yerine kendimizle barışmamız ve kendimize kızmak yerine kendimizi affedebilmemiz bu sayede kolaylaşır.
Bu farkındalıklar ve yazmanın kaydettiğim tüm kazanımlarından yola çıkarak bir danışman ve eğitmen olarak sizler için geçmişi iyileştirmek, geleceği şekillendirmek ve yeni biz’i inşa etmek adına yazarak iyileşmeyi öneririm. Edebi bir üslup gayesi olmaksızın, sansür uygulamadan basit cümlelerle de olsa hiç durmadan en az 15 dakika başta geçmişinizdeki bir konuya dair (kayıp acısı, aşk acısı, işsizlik, yalnızlık, kararsızlık vb.) bütün hislerinizi, anılarınızı veya öfkelendiğiniz kişiye ilişkin yüzleşme mektubunuzu yahut da bugüne dair farkındalıklarınız ile geleceğe dair hayallerinizi yazın. Başlangıçta olumsuz deneyimleri kaydetmek bazen ilk başta sizleri olumsuz hissettirse bile konuyla ilgili ilerleyen günlerde çok daha huzurlu olmanızı sağlatabilecektir.
Dilerseniz başka yaşamlara örnek olabilecek nitelikteki ilham veren şiir, deneme, mektup, öykü vb. yazılar yazabilirsiniz. Belki düzenli olarak günlük yahut hayal defteri de tutmak isteyebilirsiniz. Yeter ki kronolojiyi, kafiyeyi, mükemmeli vs. dert etmeden dilediğiniz türde, tüm kalbinizle ve samimiyetinizle yazın…
“Dil söyler, kulak dinler
Kalp söyler, kâinat dinler.”
Yunus Emre
Yazarak iyileşme üzerine henüz dilimize tercüme edilmemiş olan eserleri listelemek de yerinde olabilir:
• Bolton, G. (2011). Write Yourself: Kendi kendine Yaz :Kreatif Yazma ve Kişisel Gelişim Creative Writing and Personal Development. London and Philadelphia
• Bolton, G. (2014). The Writer’s Key: Yazarın Anahtarı : Yaşam için Yaratıcı Çözümler Tanıtımı Introducing Creative Solutions for Life. London and Philadelphia
• DeSalvo, L. (1999). Writing as a Way of Healing: İyileşme Yolu Olarak Yazmak: Hikayelerimizi Anlatmak Hayatımızı Nasıl Dönüştürüyor? How Telling Our Stories Transforms Our Lives. Boston
• Marinella, S. (2017). The Story You Need to Tell: Anlatmanız Gereken Hikaye: Travma, Hastalık veya Kayıptan İyileşmek için Yazmak Writing to Heal From Trauma, Illness, or Loss.
• Norvato McAdoo, P. (2013). Writing for Wellbeing: Mutluluk için yazmak: Mental Health and Recovery Board of Ashland County. (2019). Leaving a Legacy: Miras Bırakma, Yaratıcı Yazım Sürecinde Size Yol Gösterecek Alıştırmalar, Exercises to Guide You Through the Creative Writing Process. Ashland, Ohio: Mental Health and Recovery Board of Ashland County.
• Pennebaker, J.W. (2013). Writing to Heal: İyileşme için Yazma : Travmadan Kurtulmak İçin Rehberli Dergi ,A Guided Journal for Recovering from Trauma &Emotional Upheaval. Wheat Ridge, CO: Center for Journal Therapy, Inc. (2004 edition was published by New Harbinger Publications).
• Pennebaker, J.W., & Evans, J.F. (2014). Expressive Writing: Etkileyici Yazma: İyileştiren kelimeler, Words that Heal. Enumclaw,WA: Idyll Harbor, Inc.
• Pennebaker, J.W., & Smyth, J.M. (2016). Opening Up by Writing it Down: Yazarak açılma : Etkileyici Yazma Sağlığı Nasıl Geliştirir ve Duygusal Acıyı Nasıl Kolaylaştırır, How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain New York
• Ridgway, P., McDiarmid, D., Davidson, L. et al. (2002). Pathways to Recovery: İyileşme Yolları: Kendi Kendine güçlü bir iyileşme çalışma kitabı, A Strengths Recovery Self-Help Workbook. Lawrence, KS: University of Kansas School of Social Welfare.
• Schaefer, E.M. (2008). Writing Through the Darkness: Karanlıkta Yazmak : Kağıt ve Kalemle Depresyonunuzu Kolaylaştırın, Easing Your Depression with Paper and Pen. Berkeley, CA: Celestial Arts, an imprint of Ten Speed Press.
• Shade, J.S. (2016). Let it Flow!: Bırak Gitsin : Sağlıklı Yaşam için Yazmak, Writing for Wellness. Ashland, Ohio: Gracednotes Ministries.
• Spore, D., Kinney, A., Switzer, D., Mowry, P., Bradley-Thomas, K., Duggan, C. (Eds.). (2019). Tapestry of Our Lives. Yaşamımızın Dokusu, Ashland, Ohio: Mental Health and Recovery Board of Ashland County.
Aslı Ersoy
Aile ve Sosyal Yaşam Danışmanı
